Упражнение 16 ассоциаций

Упражнение «16 ассоциаций»

Это упражнение, основанное на методе свободных ассоциаций Юнга.

С помощью «16 ассоциаций» можно:

-построить карту своих ассоциативных связей

-найти деструктивные ассоциации

-увидеть корень проблемы

-усилить осознанность

-получить инсайт

Для выполнения упражнения вам понадобится:

Лист бумаги, ручка и около получаса свободного времени в тишине.

Лист расположите горизонтально и проставьте слева столбиком цифры от 1 до 16 — это поможет вам сфокусироваться и не запутаться при выполнении упражнения

Выполнение упражнения:

Сформулируйте запрос

- опишите словом или словосочетанием проблему или задачу, которая вас волнует. Сформулируйте ее одним словом или коротким словосочетанием.

К примеру, если вы считаете, что на данный момент испытываете финансовые трудности – пусть это будет слово “деньги”, а если вы считаете себе одиноким – напишите слово “любовь”.

Как можно быстрее, не задумываясь, вписывайте в левый столбец все ассоциации, которые у вас возникают с этим словом. Отпустите себя, записывайте все слова.

Теперь соедините слова попарно: первое со вторым, третье с четвертым и так далее. Когда слова объединены, начинайте работать с каждой парой отдельно, без привязки к основному слову (тому, которое обозначает ваш запрос). Для каждой пары слов найдите общую ассоциацию – слово, которое объединяет эти два лично для вас.

Так у вас возникнет второй столбик, где вы записываете ассоциации, возникающие при объединении слов в пары.

У вас получилось восемь слов. Снова объедините попарно и повторите то же самое, что и в третьем этапе.

Теперь вы создали третий столбик и в нем у вас будут записаны 4 итоговые ассоциации.

Теперь, когда у вас получилось четыре слова, повторите с ними то же самое - объедините в пары и запишите ассоциации в четвертый столбик.

Теперь объедините получившиеся два слова в одно, главное слово. Это последнее слово и есть ваша глубинная ассоциация.

Если в последующие (после проделывания упражнения) несколько дней вы не будете выпускать из головы ключевое слово, пытаясь прикладывать его к различным сферам своей жизни, у вас может появиться много мыслей, которые помогут вам лучше разобраться в вашем изначальном вопросе.