Наука о сне: как обыграть бессонницу и уснуть без овец

Наука о сне: как обыграть бессонницу и уснуть без овец …

Для начала немного о научном

Сомнология представляет собой раздел медицины и нейробиологии, который занимается изучением структуры, физиологии и функций сна. Также исследуются факторы, которые могут повлиять на качество сна, и методы лечения бессонницы.

Чаще всего люди страдают от инсомнии (бессонницы) – это расстройство сна, которое характеризуется трудностями с засыпанием, частыми пробуждениями среди ночи или ранним пробуждением.

Факторы риска развития инсомнии: психологический стресс, синдром беспокойных ног, некоторые виды лекарств, а также кофеин, никотин и алкоголь.

У вас появились симптомы бессонницы или вы не можете заснуть в течение длительного времени? Чтобы найти причину нарушений сна, можно обратиться к специалисту по лечению расстройства сна – врачу-сомнологу. В случае, если вы столкнулись с бессонницей впервые, то можно начать с соблюдения правил гигиены сна. Это комплекс здоровых привычек, которые помогут улучшить способность засыпать и высыпаться.

Рассказываем об этих простых правилах, которые стоит завести ради здорового сна

Ложитесь спать всегда в одно и то же время

Ужинайте легкой пищей

Спите в тёмном, тихом помещении

Подарите себе спокойный час перед сном, уберите гаджеты

Проветривайте комнату перед отходом ко сну 🪟

И напоследок выключаем свет и желаем вам крепкого сна!