Мы соболезнуем.

Мы соболезнуем.

Хотим выразить поддержку и сочувствие семьям.

Сейчас как никогда нужны психологи и психологическая помощь.

Мы подготовили быстрые и эффективные способы самопомощи в трагических событиях.

В первую очередь постарайтесь стабилизировать собственное эмоциональное состояние. Как это сделать быстро? Рассказываем несколько эффективных техник:

Сконцентрируйтесь на дыхании:

«Дыхание по квадрату»

Делается под счет вдох 1-2-3-4, пауза 1-2-3-4, выдох 1-2-3-4, пауза 1-2-3-4. Это упражнение час подходит, если вы разволновались, дыхание и пульс зачастили. Вдох и выдох только носом, равномерные по количеству счета, пауза - значит, задержка дыхания. То есть между вдохом и выдохом необходимо задержать дыхание на такое же время.

Если есть возможность, выпейте воды, сфокусируйте свое внимание на внешних объектах (например, посмотрите на небо, сколько вы видите там самолетов и пр.).

Примите удобную устойчивую позу: сядьте, обопритесь о спинку стула, поставьте ноги на землю всей стопой. Важно почувствовать точку опоры.

Вы можете вербализовать свои переживания, наговорив на диктофон все, что чувствуете.

Только проследите, чтобы ребенок случайно не услышал о ваших страхах и переживаниях, когда вы делаете запись или рассказываете о них другим людям.

Сразу после того, как вы успокоились сами, отведите ребенка в безопасное место, обеспечьте ему также точку опоры (посадите на стул), дайте воды и помогите успокоиться.

Скажите ребенку, что вы испугались, но сейчас вы в безопасности.

«Давай с тобой вместе подышим, чтобы успокоиться. Повторяй за мной» - и покажите ему дыхательные техники.

Признайте чувства свои и своего ребенка(если он тоже был рядом), дайте ему возможность выражать их любым способом — плакать, проявлять агрессию, грустить, замирать.

Скажите ему: «Я вижу, что ты испугался! Я тебя понимаю! Когда случаются страшные вещи, люди сильно переживают, и это совершенно нормально. Мы можем злиться, грустить и даже плакать. Так бывает». Можно спросить: «Что ты сейчас хочешь сделать? Что тебе поможет успокоиться?».

Сделайте акцент на том, что вы справились с ситуацией, что ребенок сильный и смелый, как супергерой, что теперь вы в безопасности.

Предложите нарисовать еще один рисунок — победы добра над злом.

Подробную ПАМЯТКУ с техниками первой помощи прикрепили под сообщением. Скачивайте или сохраняйте в закладках.