Как управлять будущим с помощью мыслей

Как управлять будущим с помощью мыслей

Часто наши мысли управляют эмоциями и поведением. Когда мы поссорились с родителями из-за очередного «вырастешь — поймешь», мы злимся и хлопаем дверью. Или, когда на учебе кажется: «Я точно не сдам сессию», мы пытаемся выучить всё в последнюю ночь, чтобы хоть как-то себя успокоить.

Сегодняшняя техника из когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) научит нас разделять мысли и факты, эмоции и последствия.

1. Возьмите лист бумаги.

2. Вверху напишите событие, которое произошло.

3. Начертите три колонки.

4. Первая колонка — какая первая мысль пришла.

5. Вторая колонка — эмоция, которая появилась.

6. Третья колонка — что вы сделали.

Заполнив таблицу, обратили ли вы внимание на то, что собственные мысли и эмоции приводят к негативным последствиям, которые продолжают этот негативный цикл?

Посмотрите на мою заполненную таблицу, и вы увидите, что я сам испортил отношения с родителями и перестал с ними общаться.

Теперь в моих силах исправить это