Это упражнение направлено на снижение внутреннего напряжения и осознание причин тревожности.

Это упражнение направлено на снижение внутреннего напряжения и осознание причин тревожности.
⠀
Когда тревога нарастает, разум заполняется абстрактными страхами, неясными ощущениями и напряжёнными мыслями. Всё это трудно выразить словами — и тем более, сложно отпустить. Но если перенести это состояние на бумагу, тревога становится более осязаемой. С ней можно работать.
⠀
Рисунок тревоги — это способ "вынуть" тревожное изнутри наружу, посмотреть на него со стороны, осознать и, возможно, трансформировать.

Как выполнять упражнение:

1. Подготовьтесь
Возьмите лист бумаги (формат — на ваш выбор, чем больше, тем свободнее можно двигаться) и любые материалы: карандаши, ручки, фломастеры, краски, пастель — то, что есть под рукой.
⠀
Найдите спокойное место, где вас никто не потревожит хотя бы 15–20 минут.

2. Настройтесь
Сядьте, закройте глаза и задайте себе внутренний вопрос:
— Где во мне сейчас живёт тревога?
— Как она ощущается в теле?
— Какой она формы, цвета, движения?
⠀
Просто наблюдайте. Позвольте своему телу и ощущениям подсказать вам, как «выглядит» ваша тревога.

3. Начните рисовать тревогу
Не думайте о красоте или смысле. Отдайте управление руке.
⠀
Позвольте тревоге «вылиться» на бумагу. Она может быть угловатой, колючей, размывающейся, плотной, тонкой, пронзающей. Может иметь цвет, может быть чёрно-белой. Может быть похожа на объект, существо, облако или абстракцию.
⠀
Рисуйте так, как чувствуете. Без контроля. Без оценки.

4. Завершите, когда почувствуете, что достаточно
Это может быть через 5 минут, может через 20. Обычно тело само подаёт сигнал, когда «выплеск» закончен: дыхание выравнивается, становится спокойнее, в теле появляется ощущение разрядки.

Посмотрите на результат.
— Что вы видите?
— Какие чувства вызывает рисунок?
— Есть ли в нём знакомые образы, линии, символы?
— Что хочется сделать с этим изображением — сжечь, спрятать, сохранить, дорисовать?
⠀
Важно: здесь нет правильных ответов. Это диалог с вашей психикой.
⠀
Иногда бывает полезно задать себе вопрос:
— Что эта тревога хочет мне сказать?
— Чего она боится?
— Что ей нужно?
⠀
Если вы ведёте дневник — можно дополнить рисунок коротким описанием ощущений до и после. Это поможет отследить, как меняется ваше состояние.

После рисунка можно:
— перевернуть лист и нарисовать образ, символ или предмет, который мог бы поддержать вас прямо сейчас;
— дорисовать образ, трансформировав его: добавить свет, защиту, границы, превращение;
— сложить и убрать рисунок — как бы «закрыв» тревогу на время;
— порвать или сжечь, если есть потребность в ритуальном отпускании.

Почему это работает

Тревога — это энергия, которая застряла. Когда мы рисуем её, не подавляя, а выражая, мы возвращаем себе контакт с собой и ощущение управляемости.
⠀
Проявленное — перестаёт управлять из тени.
⠀
Рисунок тревоги — это не про результат, а про процесс. И даже если в моменте не становится легче, вы уже сделали важное: увидели свою тревогу, а значит, приблизились к себе.