Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Рекламный баннер 990x90px header-top
Рекламный баннер 728x90px center-top
СБОРНИК УПРАЖНЕНИЙ: «ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ БАЛАНС И ВНУТРЕННЯЯ ОПОРА»
СБОРНИК УПРАЖНЕНИЙ: «ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ БАЛАНС И ВНУТРЕННЯЯ ОПОРА»
Целевая аудитория: подростки 12–17 лет
Цель: Развитие навыков управления эмоциями, поведением и коммуникацией.
РАЗДЕЛ 1. УПРАВЛЕНИЕ ЭМОЦИЯМИ И ТЕЛЕСНЫМ СОСТОЯНИЕМ
Снятие «зажимов», снижение тревоги, возвращение в состояние «здесь и сейчас».
1.1. Упражнение «Заземление 5-4-3-2-1»
Цель: Быстрое снижение уровня стресса, возвращение контроля.
Инструкция: В момент волнения найди и назови:
· 5 предметов, которые ты видишь (Лампа, ручка, облако...);
· 4 звука, которые ты слышишь (Шум ветра, шаги, дыхание...);
· 3 ощущения телом (Стул под спиной, ткань джинсов, прохлада стекла...);
· 2 запаха (Воздух, кофе...);
· 1 вкус (Мятная жвачка, чай...).
1.2. Упражнение «Стоп-кран»
Цель: Формирование паузы между стимулом (обидой/гневом) и реакцией.
Инструкция: Договорись с собой, что в момент, когда эмоция «захлестывает», ты мысленно дергаешь стоп-кран. После этого:
1. Сожми кулаки с максимальной силой (5 сек).
2. Резко расслабь («брось») руки.
3. Задай себе вопрос: «Что я сейчас чувствую? Злость? Страх? Обида?
РАЗДЕЛ 2. КОММУНИКАЦИЯ И ЗАЩИТА ОТ ВЛИЯНИЯ
Навыки ассертивности, умение говорить «нет» и взаимодействовать с разными людьми.
2.1. Упражнение «Испорченная пластинка»
Цель: Научиться отстаивать границы без оправданий и агрессии.
Ситуация: Друг просит списать домашнее задание (или дать телефон, пойти в небезопасное место).
Алгоритм: В ответ на любое давление спокойно повторяй одну фразу, как пластинку.
· Друг: «Дай списать, я не успел». — Ты: «Я не даю списывать».
· Друг: «Ну ты что, жалко?». — Ты: «Мне не жалко, но я не даю списывать».
2.2. Упражнение «Контраргумент»
Цель: Защита от негативного влияния и критика без обесценивания.
Инструкция: Если тебя пытаются убедить, что «все пьют/курят/прогуливают»:
1. Вопрос: «Кто именно эти "все"? Назови имена».
2. Сравнение: «Это их выбор, у меня другие цели».
РАЗДЕЛ 3. ОТВЕТСТВЕННОСТЬ И РЕФЛЕКСИЯ
Переход от позиции «жертвы обстоятельств» к позиции «автора своей жизни».
3.1. Упражнение «Язык ответственности»
Цель: Отслеживание речевых паттернов, уходящих от ответственности.
Инструкция: Перефразируй «Язык жертвы» в «Язык автора».
· «Меня заставили опоздать» → «Я решил не торопиться / Я не рассчитал время».
· «Я получил двойку из-за учителя» → «Я не выучил правило».
3.2. Упражнение «Колесо баланса» (упрощенное)
Цель: Визуализация зон ответственности.
Инструкция: Нарисуй круг. Раздели на 4 части: Учеба, Отдых, Друзья, Дом. Оцени по 10-балльной шкале удовлетворенность. В какой зоне просадка? Чья это зона ответственности? (Родителей или твоя?).
РАЗДЕЛ 4. ЦЕЛЕПОЛАГАНИЕ И ДОСТИЖЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТА
Борьба с прокрастинацией и умение видеть результат.
4.1. Упражнение «Шаг слона»
Цель: Декомпозиция (разбивка) большой и страшной цели на маленькие шаги.
Проблема: «Как выучить английский?» — Страшно. «Как сделать реферат?» — Непонятно.
Задание: Разбить задачу на шаги, которые можно сделать за 15 минут.
1. Включить компьютер.
2. Найти 3 статьи в поиске.
3. Сохранить ссылки.
(Похвалить себя за каждый шаг!)
4.2. Упражнение «Письмо из будущего»
Цель: Формирование образа желаемого результата.
Инструкция: Напиши себе письмо через год от имени себя «успешного».
Как ты живешь? Чем занимаешься? Какие люди рядом? Что ты сделал для этого сегодня?
РАЗДЕЛ 5. РАБОТА С РАЗНЫМИ ВОЗРАСТНЫМИ КАТЕГОРИЯМИ
Как доносить свои мысли до взрослых и младших.
5.1. Упражнение «Переводчик»
Цель: Понимание мотивов взрослых (родителей/учителей).
Задание: Переведи фразу взрослого на «подростковый» язык, найди скрытый смысл.
· Взрослый: «Опять у тебя в комнате бардак!» → Перевод: «Я устала и хочу порядка, мне нужна помощь».
· Взрослый: «Я пять раз объяснял!» → Перевод: «Я боюсь, что ты не понимаешь предмета, я волнуюсь».
Обратная связь: Как сказать ту же мысль, чтобы тебя услышали?
5.2. Упражнение «Наставник»
Цель: Научить доносить информацию до младших (развитие эмпатии и терпения).
Ролевая игра: Один играет роль «взрослого» (старшего брата), второй — «ребенка 5 лет». Задача — объяснить правила игры или почему нужно чистить зубы так, чтобы ребенок понял и не испугался.
---
ПАМЯТКА ДЛЯ ПЕДАГОГА/РОДИТЕЛЯ
1. Не оценивать, а рефлексировать. Вместо «Молодец, правильно» — «Как ты себя чувствовал, когда сказал "нет"?»
2. Регулярность. 15 минут в день лучше, чем 2 часа раз в месяц.
3. Личный пример. Демонстрируйте собственную саморегуляцию (спокойный тон, соблюдение обещаний).
Данный сборник построен по принципу «от простого к сложному»: от контроля дыхания и мышц (телесный уровень) до сложных социальных взаимодействий (личностный уровень).
6ekCLvkKD9A.jpg
Целевая аудитория: подростки 12–17 лет
Цель: Развитие навыков управления эмоциями, поведением и коммуникацией.
РАЗДЕЛ 1. УПРАВЛЕНИЕ ЭМОЦИЯМИ И ТЕЛЕСНЫМ СОСТОЯНИЕМ
Снятие «зажимов», снижение тревоги, возвращение в состояние «здесь и сейчас».
1.1. Упражнение «Заземление 5-4-3-2-1»
Цель: Быстрое снижение уровня стресса, возвращение контроля.
Инструкция: В момент волнения найди и назови:
· 5 предметов, которые ты видишь (Лампа, ручка, облако...);
· 4 звука, которые ты слышишь (Шум ветра, шаги, дыхание...);
· 3 ощущения телом (Стул под спиной, ткань джинсов, прохлада стекла...);
· 2 запаха (Воздух, кофе...);
· 1 вкус (Мятная жвачка, чай...).
1.2. Упражнение «Стоп-кран»
Цель: Формирование паузы между стимулом (обидой/гневом) и реакцией.
Инструкция: Договорись с собой, что в момент, когда эмоция «захлестывает», ты мысленно дергаешь стоп-кран. После этого:
1. Сожми кулаки с максимальной силой (5 сек).
2. Резко расслабь («брось») руки.
3. Задай себе вопрос: «Что я сейчас чувствую? Злость? Страх? Обида?
РАЗДЕЛ 2. КОММУНИКАЦИЯ И ЗАЩИТА ОТ ВЛИЯНИЯ
Навыки ассертивности, умение говорить «нет» и взаимодействовать с разными людьми.
2.1. Упражнение «Испорченная пластинка»
Цель: Научиться отстаивать границы без оправданий и агрессии.
Ситуация: Друг просит списать домашнее задание (или дать телефон, пойти в небезопасное место).
Алгоритм: В ответ на любое давление спокойно повторяй одну фразу, как пластинку.
· Друг: «Дай списать, я не успел». — Ты: «Я не даю списывать».
· Друг: «Ну ты что, жалко?». — Ты: «Мне не жалко, но я не даю списывать».
2.2. Упражнение «Контраргумент»
Цель: Защита от негативного влияния и критика без обесценивания.
Инструкция: Если тебя пытаются убедить, что «все пьют/курят/прогуливают»:
1. Вопрос: «Кто именно эти "все"? Назови имена».
2. Сравнение: «Это их выбор, у меня другие цели».
РАЗДЕЛ 3. ОТВЕТСТВЕННОСТЬ И РЕФЛЕКСИЯ
Переход от позиции «жертвы обстоятельств» к позиции «автора своей жизни».
3.1. Упражнение «Язык ответственности»
Цель: Отслеживание речевых паттернов, уходящих от ответственности.
Инструкция: Перефразируй «Язык жертвы» в «Язык автора».
· «Меня заставили опоздать» → «Я решил не торопиться / Я не рассчитал время».
· «Я получил двойку из-за учителя» → «Я не выучил правило».
3.2. Упражнение «Колесо баланса» (упрощенное)
Цель: Визуализация зон ответственности.
Инструкция: Нарисуй круг. Раздели на 4 части: Учеба, Отдых, Друзья, Дом. Оцени по 10-балльной шкале удовлетворенность. В какой зоне просадка? Чья это зона ответственности? (Родителей или твоя?).
РАЗДЕЛ 4. ЦЕЛЕПОЛАГАНИЕ И ДОСТИЖЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТА
Борьба с прокрастинацией и умение видеть результат.
4.1. Упражнение «Шаг слона»
Цель: Декомпозиция (разбивка) большой и страшной цели на маленькие шаги.
Проблема: «Как выучить английский?» — Страшно. «Как сделать реферат?» — Непонятно.
Задание: Разбить задачу на шаги, которые можно сделать за 15 минут.
1. Включить компьютер.
2. Найти 3 статьи в поиске.
3. Сохранить ссылки.
(Похвалить себя за каждый шаг!)
4.2. Упражнение «Письмо из будущего»
Цель: Формирование образа желаемого результата.
Инструкция: Напиши себе письмо через год от имени себя «успешного».
Как ты живешь? Чем занимаешься? Какие люди рядом? Что ты сделал для этого сегодня?
РАЗДЕЛ 5. РАБОТА С РАЗНЫМИ ВОЗРАСТНЫМИ КАТЕГОРИЯМИ
Как доносить свои мысли до взрослых и младших.
5.1. Упражнение «Переводчик»
Цель: Понимание мотивов взрослых (родителей/учителей).
Задание: Переведи фразу взрослого на «подростковый» язык, найди скрытый смысл.
· Взрослый: «Опять у тебя в комнате бардак!» → Перевод: «Я устала и хочу порядка, мне нужна помощь».
· Взрослый: «Я пять раз объяснял!» → Перевод: «Я боюсь, что ты не понимаешь предмета, я волнуюсь».
Обратная связь: Как сказать ту же мысль, чтобы тебя услышали?
5.2. Упражнение «Наставник»
Цель: Научить доносить информацию до младших (развитие эмпатии и терпения).
Ролевая игра: Один играет роль «взрослого» (старшего брата), второй — «ребенка 5 лет». Задача — объяснить правила игры или почему нужно чистить зубы так, чтобы ребенок понял и не испугался.
---
ПАМЯТКА ДЛЯ ПЕДАГОГА/РОДИТЕЛЯ
1. Не оценивать, а рефлексировать. Вместо «Молодец, правильно» — «Как ты себя чувствовал, когда сказал "нет"?»
2. Регулярность. 15 минут в день лучше, чем 2 часа раз в месяц.
3. Личный пример. Демонстрируйте собственную саморегуляцию (спокойный тон, соблюдение обещаний).
Данный сборник построен по принципу «от простого к сложному»: от контроля дыхания и мышц (телесный уровень) до сложных социальных взаимодействий (личностный уровень).
6ekCLvkKD9A.jpg
0
Рекламный баннер 728x90px center-bottom
Поделитесь новостями с жителями города
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Полезные ресурсы
Разработка -
Оставить сообщение: