Порочный круг возникновения панической атаки

Порочный круг возникновения панической атаки
Попова Е.А.

Панические атаки представляют собой отдельные эпизоды сильной тревоги или страха, которые возникают внезапно, достигают своего максимума в течение нескольких минут и сопровождаются по меньшей мере четырьмя из перечисленных симптомов.

Несмотря на то, что приступы паники возникают внезапно, вероятность их развития увеличивается, при наличии провоцирующих триггеров:

острых психотравмирующих событий (тяжелая болезнь, смерть близкого, развод).

биологических причин (гормональные перестройки).

физических факторов (повышенные физические нагрузки, акклиматизация
и др.).

Возникновение и подкрепление панических атак в КПТ объясняется моделью «порочного круга паники»:

цикл, в котором физические симптомы, тревожные мысли и поведение взаимно усиливают друг друга.

Механизм возникновения панической атаки таков: неприятная мысль, плохое самочувствие или физическая нагрузка вызывают у человека небольшую тревогу в результате естественным образом усиливается сердцебиение и напрягаются мышцы тела.
Затем беспокойство подпитывает само себя, усиливаясь. Человек думает, что у него сердечный приступ или что он задыхается. От этого тревога нарастает. Возникает “порочный круг”, который приводит к панической атаке.

После первой ПА у человека появляется «страх страха» и избегающее, охранительное поведение, что провоцирует возникновение новых приступов паники. 

Средняя продолжительность приступа составляет 15-30 минут.
После окончания ПА пациенты чувствуют себя опустошенными и разбитыми.

Быть осознанным и понимать
свои внутренние ощущения - важная составляющая успеха в работе с паническими атаками, как и четкое понимание, что симптомы страха в теле не опасны для жизни и психики,
а всего лишь реакция организма
на выброс адреналина.

С помощью психотерапии люди учатся улавливать и осознавать те мысли и чувства, которые запускают паническую атаку, и изменять свои реакции на них, чтобы не допускать возникновения порочного круга, из которого уже сложно выбраться.