Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Рекламный баннер 990x90px header-top
Рекламный баннер 728x90px center-top
Внутри каждого взрослого человека живёт маленький ребёнок — тот, кем мы когда-то были.
Внутри каждого взрослого человека живёт маленький ребёнок — тот, кем мы когда-то были. Со своими страхами, мечтами, чувствами и ранениями. Часто именно он продолжает влиять на наши решения, реакции, самооценку.
Когда мы испытываем необъяснимую тревогу, страх быть брошенным, сильную вину или стыд — это может быть не голос зрелой личности, а отклик внутреннего ребёнка, которому когда-то не хватило защиты, любви или принятия.
Упражнение «Встреча с маленьким собой» помогает наладить контакт с этой частью личности — не с целью «исправить» её, а чтобы увидеть, понять и поддержать.
Это простая, но очень глубокая практика, которая открывает путь к самосостраданию, эмоциональной зрелости и внутренней опоре.
Когда упражнение особенно полезно
• При ощущении внутренней пустоты, одиночества
• При повторяющихся эмоциональных реакциях «как у ребёнка»
• При работе с травмами детства
• Когда трудно проявлять к себе мягкость, поддержку и заботу
• При хроническом чувстве «я недостаточно хороший»
Пошаговое выполнение упражнения
Это упражнение лучше проводить в тишине, в спокойной обстановке. Можно включить фоновую музыку без слов или просто остаться наедине с собой.
1. Удобно устройтесь и закройте глаза
Положите руку на грудь или живот, чтобы ощущать своё дыхание. Несколько минут просто дышите — медленно, осознанно. Почувствуйте, как вы находитесь «здесь и сейчас».
2. Вспомните себя в детстве
Представьте себя маленьким: в возрасте 4–8 лет (или в том возрасте, который «придёт» первым).
Позвольте образу прийти сам — вы можете увидеть фотографию, сцену из прошлого или просто почувствовать это состояние.
3. Посмотрите на этого ребёнка
Как он выглядит? Где он находится? Один ли он? Какие у него глаза, выражение лица, поза?
Прислушайтесь: что он чувствует? Радость, страх, грусть, тревогу? Чего ему не хватает?
4. Обратитесь к нему от лица взрослого себя
Мягко подойдите к нему в своём воображении. Сядьте рядом. Скажите от имени взрослого:
— Я вижу тебя
— Ты важный
— Я с тобой, ты не один(одна)
— Я знаю, как тебе было трудно
— Ты не обязан больше справляться сам
Скажите именно то, что вам самим не хватало в детстве. Поддержите, обнимите, защитите своего маленького себя — так, как вам бы хотелось, чтобы это делал кто-то взрослый, заботливый.
5. Побудьте рядом столько, сколько нужно
Может быть, внутренний ребёнок сначала не доверяет. Это нормально. Просто будьте рядом.
Вы можете вернуться к этой встрече снова — с каждым разом он будет открываться всё больше.
6. Завершите мягко
Когда почувствуете, что встреча подошла к концу, мысленно скажите ребёнку:
— Я буду возвращаться к тебе
— Я рядом
— Ты — часть меня, и я тебя больше не брошу
Медленно откройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов, почувствуйте опору под телом. При необходимости — сделайте что-то заботливое для себя после упражнения: выпейте тёплый чай, завернитесь в плед, запишите ощущения.
Почему это работает
Упражнение помогает увидеть, что в нас живёт часть, которая нуждается в любви, а не в осуждении
Позволяет стать самому себе источником поддержки, которую мы не всегда получали извне
Помогает снизить тревожность и внутреннюю критику
Даёт доступ к более глубокому уровню самоотношения и принятия
Важно: если при выполнении упражнения поднимаются сильные эмоции — слёзы, страх, телесное напряжение — это нормально. Но если переживания становятся слишком тяжёлыми, стоит обратиться за сопровождением к психологу. Некоторые слои внутреннего ребёнка связаны с травматическим опытом и требуют бережной, профессиональной работы.
Контакт с внутренним ребёнком — это не слабость, а важный шаг на пути к зрелой и устойчивой взрослости.
Когда мы испытываем необъяснимую тревогу, страх быть брошенным, сильную вину или стыд — это может быть не голос зрелой личности, а отклик внутреннего ребёнка, которому когда-то не хватило защиты, любви или принятия.
Упражнение «Встреча с маленьким собой» помогает наладить контакт с этой частью личности — не с целью «исправить» её, а чтобы увидеть, понять и поддержать.
Это простая, но очень глубокая практика, которая открывает путь к самосостраданию, эмоциональной зрелости и внутренней опоре.
Когда упражнение особенно полезно
• При ощущении внутренней пустоты, одиночества
• При повторяющихся эмоциональных реакциях «как у ребёнка»
• При работе с травмами детства
• Когда трудно проявлять к себе мягкость, поддержку и заботу
• При хроническом чувстве «я недостаточно хороший»
Пошаговое выполнение упражнения
Это упражнение лучше проводить в тишине, в спокойной обстановке. Можно включить фоновую музыку без слов или просто остаться наедине с собой.
1. Удобно устройтесь и закройте глаза
Положите руку на грудь или живот, чтобы ощущать своё дыхание. Несколько минут просто дышите — медленно, осознанно. Почувствуйте, как вы находитесь «здесь и сейчас».
2. Вспомните себя в детстве
Представьте себя маленьким: в возрасте 4–8 лет (или в том возрасте, который «придёт» первым).
Позвольте образу прийти сам — вы можете увидеть фотографию, сцену из прошлого или просто почувствовать это состояние.
3. Посмотрите на этого ребёнка
Как он выглядит? Где он находится? Один ли он? Какие у него глаза, выражение лица, поза?
Прислушайтесь: что он чувствует? Радость, страх, грусть, тревогу? Чего ему не хватает?
4. Обратитесь к нему от лица взрослого себя
Мягко подойдите к нему в своём воображении. Сядьте рядом. Скажите от имени взрослого:
— Я вижу тебя
— Ты важный
— Я с тобой, ты не один(одна)
— Я знаю, как тебе было трудно
— Ты не обязан больше справляться сам
Скажите именно то, что вам самим не хватало в детстве. Поддержите, обнимите, защитите своего маленького себя — так, как вам бы хотелось, чтобы это делал кто-то взрослый, заботливый.
5. Побудьте рядом столько, сколько нужно
Может быть, внутренний ребёнок сначала не доверяет. Это нормально. Просто будьте рядом.
Вы можете вернуться к этой встрече снова — с каждым разом он будет открываться всё больше.
6. Завершите мягко
Когда почувствуете, что встреча подошла к концу, мысленно скажите ребёнку:
— Я буду возвращаться к тебе
— Я рядом
— Ты — часть меня, и я тебя больше не брошу
Медленно откройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов, почувствуйте опору под телом. При необходимости — сделайте что-то заботливое для себя после упражнения: выпейте тёплый чай, завернитесь в плед, запишите ощущения.
Почему это работает
Упражнение помогает увидеть, что в нас живёт часть, которая нуждается в любви, а не в осуждении
Позволяет стать самому себе источником поддержки, которую мы не всегда получали извне
Помогает снизить тревожность и внутреннюю критику
Даёт доступ к более глубокому уровню самоотношения и принятия
Важно: если при выполнении упражнения поднимаются сильные эмоции — слёзы, страх, телесное напряжение — это нормально. Но если переживания становятся слишком тяжёлыми, стоит обратиться за сопровождением к психологу. Некоторые слои внутреннего ребёнка связаны с травматическим опытом и требуют бережной, профессиональной работы.
Контакт с внутренним ребёнком — это не слабость, а важный шаг на пути к зрелой и устойчивой взрослости.
0
Рекламный баннер 728x90px center-bottom
Поделитесь новостями с жителями города
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Полезные ресурсы
Разработка -
Оставить сообщение: