Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Рекламный баннер 990x90px header-top
Рекламный баннер 728x90px center-top
Иногда страх кажется чем-то бесформенным и всепоглощающим.
Иногда страх кажется чем-то бесформенным и всепоглощающим. Он не имеет чётких границ, но при этом влияет на мысли, решения и состояние. Когда чувство остаётся абстрактным, с ним сложно взаимодействовать - его можно только избегать или терпеть.
Техника «Образ страха» помогает вынести страх во внешнее пространство, придать ему форму и вернуть ощущение контроля.
Суть техники
Вы представляете свой страх не как чувство, а как конкретный образ — существо, предмет, явление или символ.
Когда страх обретает форму, с ним можно:
- рассмотреть его;
- понять его послание;
- изменить его размер или силу;
- выстроить с ним новые отношения.
Главная идея техники - страх перестаёт быть вами и становится чем-то, с чем вы можете взаимодействовать.
Как выполнять упражнение
1⃣ Настройка и погружение
Сядьте удобно, сделайте несколько медленных вдохов и выдохов.
Позвольте себе вспомнить ситуацию или тему, где вы ощущаете страх, но не погружайтесь слишком резко — важно оставаться в ощущении безопасности.
2⃣ Найдите образ страха
Спросите себя:
«Если бы мой страх имел форму, каким бы он был?»
Обратите внимание:
- это существо или предмет;
- какого он размера;
- есть ли у него цвет, текстура, звук;
- где он находится относительно вас;
- какие чувства вызывает при взгляде на него.
Не оценивайте - просто наблюдайте.
3⃣ Исследуйте взаимодействие
Мысленно вступите с образом в контакт.
Вы можете:
- приблизиться или отодвинуться;
- рассмотреть его со всех сторон;
- спросить, что он хочет вам сказать;
- заметить, защищает ли он вас от чего-то.
Часто в этот момент приходит понимание, какую функцию страх выполняет.
4⃣ Измените образ
Теперь вы можете начать трансформацию.
Выберите то, что ощущается безопасно и естественно.
Например:
- уменьшить его размер;
- сделать менее ярким или громким;
- поместить в контейнер или пространство;
- превратить в более нейтральный или дружелюбный образ;
- «приручить» или взять под контроль;
- отпустить, наблюдая, как он удаляется.
Важно, чтобы изменение происходило в вашем темпе и с ощущением внутреннего согласия.
5⃣ Завершение контакта
Отметьте, как вы чувствуете себя сейчас. Есть ли изменения в теле, дыхании, напряжении, эмоциональном фоне.
Поблагодарите себя за контакт с переживанием и постепенно возвращайтесь в реальность, делая несколько глубоких вдохов.
Что помогает увидеть техника
- реальный масштаб страха;
- его скрытую функцию (например, защита или предупреждение);
- внутренние ресурсы для взаимодействия;
- разницу между эмоцией и вашей личностью.
Когда страх становится образом, он перестаёт быть бесконечным - у него появляются границы.
Для чего нужна эта техника
- чтобы снизить интенсивность тревоги;
- чтобы перестать избегать пугающих тем;
- чтобы восстановить чувство контроля;
- чтобы лучше понять свои внутренние процессы;
- чтобы научиться мягко регулировать эмоции.
Важный акцент
Цель техники — не «уничтожить» страх, а изменить отношения с ним. Иногда после упражнения он остаётся, но становится менее пугающим и более понятным.
В завершение
Страх теряет свою силу, когда становится видимым.
И в тот момент, когда вы можете посмотреть на него со стороны, появляется пространство для выбора - как с ним быть, на каком расстоянии держать и какую роль он будет играть в вашей жизни.
Техника «Образ страха» помогает вынести страх во внешнее пространство, придать ему форму и вернуть ощущение контроля.
Суть техники
Вы представляете свой страх не как чувство, а как конкретный образ — существо, предмет, явление или символ.
Когда страх обретает форму, с ним можно:
- рассмотреть его;
- понять его послание;
- изменить его размер или силу;
- выстроить с ним новые отношения.
Главная идея техники - страх перестаёт быть вами и становится чем-то, с чем вы можете взаимодействовать.
Как выполнять упражнение
1⃣ Настройка и погружение
Сядьте удобно, сделайте несколько медленных вдохов и выдохов.
Позвольте себе вспомнить ситуацию или тему, где вы ощущаете страх, но не погружайтесь слишком резко — важно оставаться в ощущении безопасности.
2⃣ Найдите образ страха
Спросите себя:
«Если бы мой страх имел форму, каким бы он был?»
Обратите внимание:
- это существо или предмет;
- какого он размера;
- есть ли у него цвет, текстура, звук;
- где он находится относительно вас;
- какие чувства вызывает при взгляде на него.
Не оценивайте - просто наблюдайте.
3⃣ Исследуйте взаимодействие
Мысленно вступите с образом в контакт.
Вы можете:
- приблизиться или отодвинуться;
- рассмотреть его со всех сторон;
- спросить, что он хочет вам сказать;
- заметить, защищает ли он вас от чего-то.
Часто в этот момент приходит понимание, какую функцию страх выполняет.
4⃣ Измените образ
Теперь вы можете начать трансформацию.
Выберите то, что ощущается безопасно и естественно.
Например:
- уменьшить его размер;
- сделать менее ярким или громким;
- поместить в контейнер или пространство;
- превратить в более нейтральный или дружелюбный образ;
- «приручить» или взять под контроль;
- отпустить, наблюдая, как он удаляется.
Важно, чтобы изменение происходило в вашем темпе и с ощущением внутреннего согласия.
5⃣ Завершение контакта
Отметьте, как вы чувствуете себя сейчас. Есть ли изменения в теле, дыхании, напряжении, эмоциональном фоне.
Поблагодарите себя за контакт с переживанием и постепенно возвращайтесь в реальность, делая несколько глубоких вдохов.
Что помогает увидеть техника
- реальный масштаб страха;
- его скрытую функцию (например, защита или предупреждение);
- внутренние ресурсы для взаимодействия;
- разницу между эмоцией и вашей личностью.
Когда страх становится образом, он перестаёт быть бесконечным - у него появляются границы.
Для чего нужна эта техника
- чтобы снизить интенсивность тревоги;
- чтобы перестать избегать пугающих тем;
- чтобы восстановить чувство контроля;
- чтобы лучше понять свои внутренние процессы;
- чтобы научиться мягко регулировать эмоции.
Важный акцент
Цель техники — не «уничтожить» страх, а изменить отношения с ним. Иногда после упражнения он остаётся, но становится менее пугающим и более понятным.
В завершение
Страх теряет свою силу, когда становится видимым.
И в тот момент, когда вы можете посмотреть на него со стороны, появляется пространство для выбора - как с ним быть, на каком расстоянии держать и какую роль он будет играть в вашей жизни.
0
Рекламный баннер 728x90px center-bottom
Поделитесь новостями с жителями города
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Полезные ресурсы
Разработка -
Оставить сообщение: