Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Рекламный баннер 990x90px header-top
Рекламный баннер 728x90px center-top
Почему негативные убеждения не исчезают от одного «подумай позитивнее»
Почему негативные убеждения не исчезают от одного «подумай позитивнее»
Многие полагают, что избавиться от глубоко укоренившихся негативных убеждений — дело простое: достаточно «переключить мысль» или «взять и поверить в себя». Однако на практике всё оказывается гораздо сложнее. Дело в том, что такие убеждения — это не просто случайные мысли, а целостные когнитивно-эмоциональные структуры, известные в психологии как схемы. Они формируются в раннем детстве под влиянием травматичного опыта и с тех пор функционируют как система выживания: защищают человека от боли, но одновременно ограничивают его жизнь. И эта система активно сопротивляется любым попыткам её разрушить.
Существует четыре ключевых механизма, с помощью которых схемы удерживают контроль над внутренним миром и поведением человека. Первый — когнитивный фильтр в пользу схемы. Мозг автоматически выделяет и преувеличивает любую информацию, подтверждающую убеждение, и игнорирует всё, что ему противоречит. Например, при схеме «Я неудачник» человек, выполнивший девять успешных проектов и один проваленный, будет obsessively концентрироваться на единственном провале, считая успехи случайными или недостойными внимания. Так схема получает постоянное «питание» и укрепляется.
Второй механизм — самоисполняющееся пророчество. Человек неосознанно ведёт себя так, чтобы его страхи реализовались. При убеждении «Меня обязательно бросят» он начинает проявлять чрезмерный контроль, ревность, устраивать проверки и сцены. Партнёр, истощённый таким давлением, действительно уходит — и схема торжествует: «Я же знал!». Таким образом замыкается порочный круг, в котором поведение подтверждает убеждение, а убеждение диктует поведение.
Третий путь — избегание. Чтобы не переживать боль, связанную со схемой (стыд, страх, чувство неполноценности), человек уклоняется от ситуаций, которые могут её активировать. Например, при убеждении «Я некомпетентен» он отказывается от повышения, откладывает важные задачи или избегает глубоких отношений. В результате он лишает себя возможности получить новый, противоречащий опыту — того самого, что мог бы постепенно разрушить схему.
Жизнь становится беднее, а схема — сильнее.
Четвёртый механизм — гиперкомпенсация. Это яростная попытка вести себя прямо противоположно содержанию схемы. Однако энергия при этом тратится не на свободу, а на борьбу с внутренним страхом. Так, при убеждении «Я неполноценен» человек может стать перфекционистом, трудоголиком или гнаться за статусом. При схеме «Мной будут пользоваться» — переходить в агрессивный контроль и доминирование. При убеждении «Мои потребности неважны» — демонстрировать эгоцентризм и высокомерие. Такое поведение истощает, делает любую ошибку катастрофой и мешает строить искренние, близкие отношения.
Проблема, таким образом, не в отсутствии силы воли, а в том, что человек борется не с симптомами, а с самой системой, которая годами работала на его «защиту». Решение заключается не в позитивном мышлении, а в осознанной перестройке внутренней операционной системы. Первый шаг — распознавание: научиться замечать, какой из четырёх механизмов запускается в конкретной ситуации. Второй — развитие «Здорового Взрослого» — той части личности, которая способна трезво оценивать реальность, не поддаваясь импульсам схемы, и делать осознанный выбор, а не реактивный ответ. Именно эта работа, проводимая в рамках схема-терапии или сопровождаемая компетентным специалистом, позволяет постепенно ослабить хватку старых убеждений и открыть пространство для подлинной свободы.
#СхемаТерапия #Осознанность #ПсихологическаяСвобода
Многие полагают, что избавиться от глубоко укоренившихся негативных убеждений — дело простое: достаточно «переключить мысль» или «взять и поверить в себя». Однако на практике всё оказывается гораздо сложнее. Дело в том, что такие убеждения — это не просто случайные мысли, а целостные когнитивно-эмоциональные структуры, известные в психологии как схемы. Они формируются в раннем детстве под влиянием травматичного опыта и с тех пор функционируют как система выживания: защищают человека от боли, но одновременно ограничивают его жизнь. И эта система активно сопротивляется любым попыткам её разрушить.
Существует четыре ключевых механизма, с помощью которых схемы удерживают контроль над внутренним миром и поведением человека. Первый — когнитивный фильтр в пользу схемы. Мозг автоматически выделяет и преувеличивает любую информацию, подтверждающую убеждение, и игнорирует всё, что ему противоречит. Например, при схеме «Я неудачник» человек, выполнивший девять успешных проектов и один проваленный, будет obsessively концентрироваться на единственном провале, считая успехи случайными или недостойными внимания. Так схема получает постоянное «питание» и укрепляется.
Второй механизм — самоисполняющееся пророчество. Человек неосознанно ведёт себя так, чтобы его страхи реализовались. При убеждении «Меня обязательно бросят» он начинает проявлять чрезмерный контроль, ревность, устраивать проверки и сцены. Партнёр, истощённый таким давлением, действительно уходит — и схема торжествует: «Я же знал!». Таким образом замыкается порочный круг, в котором поведение подтверждает убеждение, а убеждение диктует поведение.
Третий путь — избегание. Чтобы не переживать боль, связанную со схемой (стыд, страх, чувство неполноценности), человек уклоняется от ситуаций, которые могут её активировать. Например, при убеждении «Я некомпетентен» он отказывается от повышения, откладывает важные задачи или избегает глубоких отношений. В результате он лишает себя возможности получить новый, противоречащий опыту — того самого, что мог бы постепенно разрушить схему.
Жизнь становится беднее, а схема — сильнее.
Четвёртый механизм — гиперкомпенсация. Это яростная попытка вести себя прямо противоположно содержанию схемы. Однако энергия при этом тратится не на свободу, а на борьбу с внутренним страхом. Так, при убеждении «Я неполноценен» человек может стать перфекционистом, трудоголиком или гнаться за статусом. При схеме «Мной будут пользоваться» — переходить в агрессивный контроль и доминирование. При убеждении «Мои потребности неважны» — демонстрировать эгоцентризм и высокомерие. Такое поведение истощает, делает любую ошибку катастрофой и мешает строить искренние, близкие отношения.
Проблема, таким образом, не в отсутствии силы воли, а в том, что человек борется не с симптомами, а с самой системой, которая годами работала на его «защиту». Решение заключается не в позитивном мышлении, а в осознанной перестройке внутренней операционной системы. Первый шаг — распознавание: научиться замечать, какой из четырёх механизмов запускается в конкретной ситуации. Второй — развитие «Здорового Взрослого» — той части личности, которая способна трезво оценивать реальность, не поддаваясь импульсам схемы, и делать осознанный выбор, а не реактивный ответ. Именно эта работа, проводимая в рамках схема-терапии или сопровождаемая компетентным специалистом, позволяет постепенно ослабить хватку старых убеждений и открыть пространство для подлинной свободы.
#СхемаТерапия #Осознанность #ПсихологическаяСвобода
3
Рекламный баннер 728x90px center-bottom
Поделитесь новостями с жителями города
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Полезные ресурсы
Разработка -
Оставить сообщение: