Рекламный баннер 990x90px header-top
80.72
94.51
Рекламный баннер 728x90px center-top

Техника для работы с сильными чувствами и эмоциями «Поезд».

Техника для работы с сильными чувствами и эмоциями «Поезд».

Страх, обида, злость, грусть. Все эти проявления относятся к чувствам, и их гораздо больше, чем я указала здесь. Иногда они могут нас захватывать, таким образом, что мы теряем контроль над собой, можем сделать или наговорить то, о чем впоследствии будем сожалеть. Или чувства не отпускают нас, мы прокручиваем ситуацию, в который они возникли: и днём, и ночью задаём себе вопросы или пытаемся ответить человеку, с которым эта ситуация связана.
Я хочу предложить Вам технику, которая поможет немного абстрагироваться от нахлынувших переживаний, причиняющих дискомфорт, и посмотреть на них со стороны.
Закройте глаза, дышите спокойно. Представьте, что Вы сидите на перроне вокзала. Мимо едут поезда в разные направления. Их может быть сколько угодно!Это ваши чувства и эмоции, они проезжают мимо. У Вас есть выбор: впрыгнуть в вагон и погрузиться в переживание или остаться сидеть на перроне, почувствовав его отдельным от себя.
Есть я, а есть обида, злость или любое другое чувство и эмоция. Я больше его, я могу его отпустить. Я чувствую тело, мое переживание( подставить тут то, что испытываете в данный момент) уменьшается, я больше его.
Для того, чтобы не впрыгнуть в вагон поезда, а позволить ему ехать дальше, нужен ресурс. В состоянии стресса,обычно, ресурса становится меньше и человеку сложнее отслеживать свои эмоции и чувства, осознавать своё состояние. Для восстановления ресурса есть много способов и практик, но основа: физическая активность, здоровое питание и крепкий сон.
Эта техника подойдёт для тех случаев, когда Вы ощущаете, что чувства и эмоции переполняют Вас, Вам с ними не справиться, все остальное уходит на задний план. Это не означает, что их надо избегать, отрицать и заставлять себя не переживать. Нет, спустя время, проделав эту технику и успокоившись, у психики появится возможность исследовать внимательнее природу этих переживаний.
Желаю Вам в актуальных условиях самоизоляции не забывать уделать внимание своему физическому и психическому здоровью!

За идею техники спасибо психологу Татьяне Давыдовой.

Автор- Юлия Алексеева.
От Юлии Алексеевой
Питер Психологический
vk.com/wall-102815548_3909

2.Наша эмоциональная сфера прочно связана с нашей физиологией. Эта связь используется в маленьких техниках, представленных психологами сектора телепсихологии - за счет регуляции своего дыхания и расслабления мышц можно подать эмоциональной системе сигнал о безопасности и успокоении.

Повторяйте каждую технику в течение нескольких минут, фиксируйте снижение эмоций.

Техники можно комбинировать и выполнять в любом порядке. Для лучшего эффекта рекомендуется практиковать их регулярно, даже когда вы не испытываете стресс.
Московская служба психологической помощи
vk.com/wall-88701712_11465
7

Оставить сообщение:

Рекламный баннер 728x90px center-bottom
Поделитесь новостями с жителями города
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Рекламный баннер 200x200px sidebar-right
Полезные ресурсы