КОГДА ЧУЖОЙ УСПЕХ БЬЕТ ПО САМООЦЕНКЕ

КОГДА ЧУЖОЙ УСПЕХ БЬЕТ ПО САМООЦЕНКЕ

Бывало у вас такое, что кто-то рассказывает что-то про себя – а у вас внутри все сжимается: «У него – получается. У меня – нет. Значит, я хуже». Но вот что важно: успехи других не делают нас плохими. Это мы, сравнивая, решаем, что проигрываем.

Такой паттерн – как ядовитая линза:
Другой молодец → «значит, я ничтожество»
Кто-то радуется → «а мне – нечему»
Чужая победа → «моя неудача»

С таким человеком сложно делиться чем-то хорошим: он не сможет искренне порадоваться за другого, потому что его сразу накроет волной самоуничижения. А потом – зависть, обида, затаенная злоба. Это не делает его плохим – скорее делает ему (и другим) больно.

А можно ли как-то сменить оптику? Да, правда, процесс потребует времени и усилий. Если разложить его на составляющие, то можно выделить следующие:

1. Начать разделять факты и оценки. «Она купила квартиру» – это факт. «Значит, я неудачник,» – это моя интерпретация, а не истина.

2. Заметить агрессию, направленную на себя – «я – неудачник». Спросить себя: а что под ней? Скорее всего, там обнаружатся другие чувства – стыд, зависть, страх, которые важно признать, например:

«Мне сложно радоваться сейчас, потому что я попадаю в стыд (в ощущение, что я хуже). Но я выбираю не обесценивать ни другого, ни свои чувства, ни себя».
«Я чувствую зависть – и это нормально. Значит, для меня это важно. Это говорит о какой-то моей потребности».
«Я чувствую страх. Чего именно я боюсь?»

3. Сказать себе: «Успех другого не делает меня хуже. Успех другого – это вообще не про меня».
Справиться с завистью и стыдом хорошо помогает интерес: «Как здорово! Я рад за тебя. Расскажи, как тебе это удалось».
И благодарность: «Ты молодец! Это вдохновляет и меня двигаться к своим целям».
«Здорово, что у тебя такое получилось! Для меня это повод вспомнить, что я тоже могу».

И принятие себя в своей неидеальности: «Я принимаю себя таким, какой я есть сейчас. Вокруг меня тысячи людей, и у каждого своя траектория жизни, свои сложности и свои победы. И не нужно быть «лучше» другого, чтобы быть достаточным».

гештальт-терапевт Светлана Столярова