Осень — время, когда у детей растёт тревожность

Осень — время, когда у детей растёт тревожность.
Новая школа, новый класс, контрольные, повышенные требования — и даже те, кто обычно спокоен, начинают «сбоить».

Педагогу важно не только замечать, но и мягко помогать ребёнку восстанавливаться.

1. «Тяжёлые руки»
Попросите ребёнка сжать кулаки и сильно напрячь руки, как будто держит что-то тяжёлое.
А потом — расслабить.
Снимает мышечное напряжение и даёт ощущение контроля над телом.

2. «Дыхание квадратом»
Вдох — 4 счёта, задержка — 4, выдох — 4, пауза — 4.
Ребёнок может «рисовать квадрат» пальцем в воздухе.
Помогает стабилизировать дыхание и снизить тревожное возбуждение.

3. «Корни»
Предложите представить, что из стоп в землю уходят «корни».
Ребёнок стоит спокойно, чувствует опору, дышит.
Развивает ощущение устойчивости и внутреннего спокойствия.

4. «Мешочек с песком»
Положите на живот небольшой мягкий мешочек (или книгу).
Попросите поднимать и опускать его на вдохе и выдохе.
Простая техника на осознанное дыхание, хорошо работает с младшими школьниками.

5. «Сканирование тела»
Попросите поочерёдно обращать внимание на части тела: ноги, руки, плечи, лицо.
Можно делать сидя на уроке, никто не заметит.
Учит ребёнка чувствовать себя и снижает внутреннее напряжение.

Эти упражнения просты, не требуют подготовки и могут стать частью урока или коррекционного занятия.
Главное — регулярность и спокойный тон педагога.