Замени это тревожное поведение на

Замени это тревожное поведение на

Постоянно гуглить симптомы, прогнозы, плохие сценарии
Заземлиться в теле: дышать, пройтись,
переключиться на настоящее
(Гугл не снижает тревогу — он её усиливает)

Навязчиво перепроверять: сообщения, дела, слова - вдруг что-то не так
Остановиться и задать себе вопрос: "Что я сейчас на самом деле боюсь потерять?"
(Контроль # безопасность)

Пытаться срочно "решить" тревогу: звонить, выяснять, искать подтверждения
Позволить тревоге быть, не действуя сразу - дать себе хотя бы 10 минут на "побыть" с этим состоянием
(Ты не обязана принимать решения из тревоги)

Ругать себя за тревожность, стыдиться, сравнивать с «более стабильными людьми»
Напоминать себе: «Моя тревога - это просто реакция, не моя сущность»
(Самокритика усиливает тревогу, самоподдержка - снижает)

Откладывать жизнь «пока тревога не пройдёт»
Сделать маленький шаг — тревога снижается в действии, не в ожидании
(Идеального состояния не будет, а действия заземляют)

Верить в установку: "Я просто тревожный человек, и ничего с этим не сделать"
Заменить её на: «У меня бывает тревога, но я учусь с ней справляться»
(Ты — не твоя тревожность. Это навык, с которым можно работать)

Тревога — это не слабость. Это естественный
механизм защиты, который просто вышел из баланса️