Упражнение «Переход через реку»

Упражнение «Переход через реку»

Цель: освободиться от прошлого, которое мешает двигаться вперёд, и внутренне перейти к новому этапу жизни.

Инструкция:

Расслабься. Устройся удобно, закрой глаза, сделай 3 медленных вдоха. Почувствуй своё тело.

Представь берег реки. Ты стоишь на её одном берегу. Это — твоя нынешняя жизнь, с тем, что в ней тебя сдерживает, ограничивает, путает.

Осмотрись. Что ты видишь? Кто или что с тобой? Какие чувства возникают на этом берегу?

Посмотри на другой берег. Там находится твоя новая жизнь: свобода, ясность, решимость, любовь, новый этап. Как он выглядит? Что ты там чувствуешь?

Между берегами — мост или лодка. Вообрази, что у тебя есть способ перейти: мост, лодка, камни в воде, даже крылья. Что ты выбираешь?

Начни переход. Пока ты идёшь (или плывёшь), позволь всему ненужному остаться позади. Можно представить, как что-то тяжёлое падает с тебя в воду. Назови, от чего ты прощаешься (страх? вина? усталость?).

Доберись до нового берега. Почувствуй под ногами землю новой жизни. Что ты испытываешь здесь? Что изменилось в тебе? Какой ты стал?

Закрепление. Поблагодари реку, прошлое и самого себя за этот переход. Сделай глубокий вдох — и возвращайся в настоящее.

Запиши. Опиши два берега и свой путь между ними. Что ты отпустил? Что нашёл?