Ваше тело кричит о помощи

Ваше тело кричит о помощи
Простой приём, который снимет зажимы прямо сейчас

Понедельник — день тяжёлый. Вы приходите на работу и сразу появляется ощущение, что напряжение поселилось в теле навсегда.

Шея каменная
В плечах огненный обруч
В груди тяжесть
А мысли скачут, как дикие лошади: «успеть», «сделать», «не забыть»…

Стоп! Вам срочно надо расслабиться.

Сделайте паузу прямо сейчас. Давайте вернём телу и мозгу ощущение покоя за 2 минуты.

Релаксация по Джекобсону: техника для быстрого расслабления

Это методика помогает снять мышечное напряжение, а с ним уходит и тревога. Она настолько проста, что её можно делать где угодно: за рабочим столом, в транспорте, дома. И да, этому легко научить даже ребёнка.

Сядьте удобно. Спина прямая, ноги стоят на полу, руки на коленях.

Закройте глаза или оставьте их открытыми — как комфортнее.

Начните с кистей рук:
— медленно считайте до 5, с каждым счётом сильнее напрягая мышцы кистей;
— на счёт 5 — резко отпустите напряжение. Почувствуйте тепло и тяжесть в руках.

Теперь подключите предплечья, плечи, спину. Каждый раз напрягайте мышцы на 5 счётов — и резко расслабляйте.

Дышите ровно. Представьте место, где вам спокойно: лес, пляж, уютный дом.

Уделите упражнению всего 2 минуты и вы почувствуете, как тело сбрасывает броню повседневных забот.

Стало легче, не правда ли? Внутреннее беспокойство отступило и все скачущие мысли ушли на второй план.

Сделайте так, чтобы и детям стало спокойнее. Научите их простым техникам работы с тревогой — мы покажем как.

Рeклaмa. АНО ДПО "Институт нейропсихологии и нейрофизиологии развития ребенка"
ОГРН: 1217700274054
[Фотография]
https://vk.com/photo-157934626_457270958