Цель: укрепить чувство «Я», научиться распознавать и сохранять личные границы в отношениях, работе, семье.
Подходит для тех, кто часто уступает, чувствует вину, теряет себя в общении.
Инструкция:
Нарисуйте круг.
Это вы. В центре круга — напишите своё имя.
Вокруг круга — нарисуйте фигуры (людей или символы), которые отражают:
◦ близких
◦ коллег
◦ друзей
◦ обязательства
◦ соцсети, начальников, клиентов и т.д.
Посмотрите:
◦ Кто слишком близко к вашему «Я»?
◦ Кто нарушает границы?
◦ Где чувствуете напряжение, вину, давление?
Теперь сделайте шаг назад.
Представьте, что вы расширяете круг, выстраивая мягкий, но устойчивый щит.
Визуализируйте: вокруг вас — полупрозрачная сфера, которая пропускает доброе, но отражает лишнее.
Скажите вслух:
◦ «Я имею право быть собой.»
◦ «Мои границы важны.»
◦ «Я выбираю, кого и что пускать ближе.»
Подумайте:
◦ Где в реальной жизни вы готовы поставить «плюс один шаг назад»?
◦ Что вы можете изменить в поведении: сказать "нет", отложить, не отвечать сразу?
Эффект:
• Повышается уверенность и ощущение «права на себя»
• Снижается тревожность в общении
• Появляется внутренний опорный стержень
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Оставить сообщение: